BMX - Starter

BMX - Starter

Wat leuk dat je wilt gaan BMXen! Deze stoere sport kun je op elk niveau beoefenen: je kunt het alleen voor de lol doen, maar je kunt ook wedstrijden rijden, net als bijvoorbeeld Twan van Gendt en Laura Smulders.

Om goed te leren BMXen en leeftijdsgenoten te leren kennen die het ook doen, kan je lid worden van een vereniging. Ook bij jou in de buurt is een vereniging te vinden! Deze vind je hier.

Wil je eerst meer informatie over wat je nodig hebt om te gaan BMXen? Kijk dan rustig verder. Hieronder staan verschillende onderwerpen waarover je meer kunt lezen:

1. Fiets
2. Uitrusting
3. Trainen
4. Tips & Tricks

1

Fiets

De sport BMX bestaat uit meerdere onderdelen, waarvan alleen het fietscrossen officieel bij de KNWU hoort. Voor de diverse onderdelen heb je een andere fiets (BMX) nodig. Zo heb je bijvoorbeeld een andere BMX nodig voor het fietscrossen, dan bij het doen van stunts als onderdeel van het BMXen. De BMX is speciaal ontworpen om zo snel mogelijk over allemaal bultjes heen te springen en optimaal gebruik te maken van je snelheid. Vaak kun je, in het begin, een BMX lenen bij de vereniging. Dit kun je aan de contactpersoon binnen je vereniging vragen.

Als je een BMX gaat kopen, let dan op de volgende zaken:

• De maat
  Zorg ervoor dat je een BMX koopt met de juiste framemaat. Welke maten je nodig hebt kun je lezen in onderstaande tabel. Extra tip: Maak, voordat je de BMX koopt, een testrit om te kijken of de framemaat goed is en bij jou past.

  Lichaamslengte	Frame	Crank (trapas)	Bovenste buis
  ca. 122 cm	micro mini	150 - 160 mm	ca. 38,5 cm
  122 - 137 cm	mini	155 - 165 mm	ca. 40,5 cm
  137 - 147 cm	junior	160 - 175 mm	ca. 43 cm
  147 - 163 cm	expert	170 - 175 mm	ca. 45,5 cm
  163 - 179 cm	pro	175 - 180 mm	ca. 48,2 cm
  > 180 cm	pro XL-XXL	180 - 185 mm	ca. 52 cm of meer

  Tabel met dank aan FCV Zoetermeer

• Het onderhoud
  Bij een nieuwe BMX zijn alle onderdelen natuurlijk nieuw, maar als je besluit een tweedehands BMX te kopen, dan zijn de onderdelen vaak wat ouder. Let hier goed op. Als je namelijk al snel de draaiende onderdelen (zoals de ketting en cassette) moet vervangen, dan kan dat nog veel extra geld gaan kosten.
• De afwerking van de fiets
  BMX-en zijn er in veel verschillende types en soorten. Hier horen natuurlijk ook verschillende prijzen bij, die vaak afhangen van welk materiaal de fiets is gemaakt (aluminium of staal). De ideale BMX is daardoor voor iedereen anders. Vraag daarom aan mensen in je omgeving, bijvoorbeeld van je fietsvereniging, of ze je advies willen geven over de aanschaf van een BMX.

2

Uitrusting

Kleding

Voordat je op pad gaat mag je je kleding niet vergeten. Een heel belangrijk onderdeel van je kleding is de bescherming die je onder je kleding draagt. Verder dragen BMX’ers vaak ‘stoere’ kleding. Wijd vallende gekleurde shirts en skatersbroeken behoren tot de standaard fietscross outfit. Als je begint heb je al deze kleding nog niet nodig, al kan je deze misschien al wel lenen. Zorg er vooral voor dat je kleding aan hebt die lekker zit, je niet hindert bij het fietsen en die vies mag worden.

Voor de extra veiligheid kan je ook een bodyprotector dragen. Dat is een mouwloos vest dat je wervelkolom en organen beschermt bij een val. Een bodyprotector sluit goed aan op je lichaam, dus je voelt hem niet zitten. Ook kan je nog een leatch-brace dragen, die je nek beschermt.

Schoenen

Er bestaan aparte wielrenschoenen, met een harde zool en een plaatje dat je vastklikt in een apart pedaal dat erbij hoort. Hierdoor blijf je vastzitten in je pedaal en gaat alle kracht efficiënt naar je pedalen. Hierbij bestaat er ook nog verschil tussen wegpedalen en offroadpedalen, waarbij je bij offroadpedalen makkelijker in- en uit kunt klikken en het ook aan twee kanten van het pedaal kan. Als je net begint kun je ook met stevige sportschoenen fietsen. Je zit dan niet vast aan het pedaal, waardoor je daar nog niet over na hoeft te denken. Let op: tot je 13e mag je in verband met veiligheid nog geen klikpedalen gebruiken.

Helm

Bij het BMX’en draag je ter bescherming een full-facehelm. Deze helm beschermt niet alleen je schedel, maar ook de rest van je gezicht. Ook deze kan je meestal eerst lenen van je vereniging. Als je een helm koopt, dan is het verstandig een nieuwe helm te kopen. Dan weet je namelijk zeker dat de helm nog niet beschadigd is en hij je hoofd goed beschermt. Een helm hoeft niet duur te zijn, maar let er wel op dat deze goed past en niet te klein, maar ook zeker niet te groot is.

3

Trainen

Daar sta je dan; met je BMX, helm, kleding en schoenen. Je bent er helemaal klaar voor! Maar waar moet je eigenlijk beginnen?

Technische vaardigheden

Bij BMX zijn je vaardigheden belangrijker dan je snelheid en kracht. Uiteraard spelen deze laatste twee ook een belangrijke rol, maar zonder de juiste techniek kom je er niet. Doordat het parcours vol zit met bulten, sprongen en (kom)bochten dien je deze eerst onder de knie te krijgen. Daarnaast heb je een dosis zelfvertrouwen nodig. Niet alleen voor de bulten en bochten, maar vooral zodra je door de lucht 'vliegt'. Je kunt hier niet vroeg genoeg mee beginnen, maar neem hier zeker de tijd voor. Ook ervaren renners trainen hier nog steeds op.

Te veel willen

Eén van de meest gemaakte fouten van beginners is dat ze te veel willen. Te veel rondes en te snel achter elkaar. Als je bent begonnen, en het gaat goed, dan wil je uiteraard verder. Je wil meer. Maar de kans op blessures en overbelasting wordt daardoor groter. Bouw het rustig op en houd er rekening mee dat je tussen het fietsen door ook moet herstellen.

4

Tips & Tricks

Hieronder staan kort de belangrijkste dingen beschreven om het BMXen leuk te houden:

• Materiaal
  Onderhoud je materiaal goed en zorg ervoor dat je tijdens je wedstrijd/training altijd wat reservemateriaal mee hebt, zodat je je fiets indien nodig weer kunt oplappen. Denk hierbij aan een binnenbandje, pompje, bandenlichters en tooltje met gereedschappen. Door je materiaal goed te onderhouden gaat het langer mee.
• Kleding
  Door op de juiste manier gekleed te gaan, bespaar je jezelf veel ellende. Dit houdt in dat je niet te warm, maar ook zeker niet te koud bent aangekleed. Dit kan je voorkomen door het dragen van laagjes en goed aansluitende kleding. Let daarom goed op wat voor weer het wordt en stem daar je kleding op af. Denk goed vooruit over wat je kunt verwachten.
• Trainen
  Luister goed naar je lichaam als je gaat trainen! Heb je een dag geen zin om te trainen, durf dan ook rust te nemen. Fietsen doe je voor je plezier en als je geen zin hebt, gaat goed trainen ook niet lukken.
• Drinken
  Genoeg drinken is essentieel, zelfs in de winter of als je (voor je gevoel) geen dorst hebt. Door het zweten verlies je vocht en dat moet aangevuld worden. Blijf je langer dan een half uur bezig? Neem dan iets te drinken mee. Neem dan iets te drinken en eten mee, denk hierbij aan een dorstlesser en/of een reep.

Heb je nog meer vragen? Stel ze hier of zoek een vereniging bij je in de buurt.