Ik neem het me elk najaar voor. Zo gauw de dagen korter gaan duren, moet de indoortrainer van zolder worden gehaald om de conditie niet naar een abominabel niveau te laten afdalen. Goede voornemens vanaf november. Iedereen die indoor gaat weet het: in een half uur kun je he-le-maal kapotgaan! Dankzij Zwift heeft het indoor cycling wel aan attractiviteit gewonnen. Er gebeurt iets. In mijn garage gebeurt niets!
Indoor cycling. Je moet het kunnen.
Je moet het durven.
Doen!
Vaak wordt het toch als 'Ersatz' gezien van het wielrennen in de buitenlucht. Een achtergestelde discipline? Misschien wel, maar dan zeker onterecht. ‘Zwiften’ is in verhouding zelfs veel intensiever dan wegwielrennen. De rijwind ontberend raak je sneller verhit en zweet je uit alle poriën.
En dan gaat het mis.
Goed mis.
Wetende dat je dus veel meer zweet en dat 1% vochtverlies kan leiden tot 10% achteruitgang van prestatie en daarbij dat voldoende drinken voor veel wielrenners outdoor al een uitdaging is, kun je tot eenvoudige conclusie komen dat hydratatie tijdens een Zwift-tochtje het allerbelangrijkste is.
Ook indoor geldt BORN regel #1: elke 20 minuten probeer ik ongeveer 250 ml Iso Pro te drinken met – als je langer dan een uur op de trainers gaat - in het begin elk uur een energiereep erbij en later een Super Liquid Gel (mijn voorkeur: kersensmaak). Het valt dus alleszins mee en is nog goed weg te stoppen in je wielershirt.
Je wilt je doel bereiken, je gaat een uitdaging aan én het liefst wil je nog boven verwachting goed presteren. Goede training en de juiste aandacht voor vocht- en koolhydraatinname is dan een belangrijk detail.
Op naar jouw perfecte voorbereiding op het NK Zwift en daarna een fantastisch wielerseizoen 2018.
Zorg voor fantastische verhalen!
Doe mee: #challengeyourlimits.
Roy Slangen is business development manager bij BORN, Superior Sportscare. BORN is als partner verbonden aan de KNWU.
