Zes tips van Thorwald voor het NK Zwift

We vroegen Thorwald Veneberg, voormalig bondscoach wegwielrennen, om advies voor de voorbereiding op het NK Zwift.

"Meedoen aan het NK Zwift is een goed idee. Het is wetenschappelijk aangetoond, dat wanneer je doelen stelt, je prestatie beter wordt! Je doet meer je best en je doorzettingsvermogen neemt toe. Een doel werkt dus enorm motiverend", aldus Veneberg.

Voor een goede voorbereiding voor het NK Zwift heeft Thorwald een aantal praktische tips:

1

Train rond je FTP

Train veel op of rond je FTP*. In de wedstrijd zal er immers ook veel op deze intensiteit gereden worden. Maar doe niet meer dan drie keer per week een intensieve training! Anders loop je de kans dat je niet meer volledig herstelt en werkt het effect van je training(en) niet.

* FTP staat voor Functional Threshold Power en is het maximale vermogen/wattage dat je 60 minuten vol kunt houden.

2

Tactiek

Verdiep je in de tactiek: wat zijn goede momenten om eventueel aan te vallen en op welk moment in de wedstrijd wil je de draft van de groep verlaten? Verdiep je dus goed in het parcours.

3

Supporters

Zorg voor supporters om je heen die je ter plekke en op dat moment kunnen steunen. Het helpt serieus.

4

Blijf drinken

Binnen fietsen op een Tacx zorgt voor extra vochtverlies. Zorg dat je voldoende water of dorstlesser tot je beschikking hebt.

5

Snelle koolhydraten

Zorg voor snelle koolhydraten tijdens de inspanning. Na ongeveer 45 min is je voorraad in je lichaam namelijk op. Het NK zal langer duren, dus je hebt zeker extra voeding nodig tijdens de wedstrijd.

* Meer weten over voeding? Lees "Basisadvies sportvoeding"

6

Temperatuur

Maak de plek waar je gaat fietsen niet te warm en zorg voor voldoende ventilatie.

"En bedenk: Wat het resultaat ook gaat zijn, de voorbereiding op het NK is nu al goed voor je prestaties later in het jaar. Succes!"

- Thorwald Veneberg, voormalig bondscoach wegwielrennen